Die Vorteile einer richtigen Flüssigkeitszufuhr

Wir hören oft den Spruch: „Iss, um zu leben, nicht lebe, um zu essen.“ Das kennen wir alle. Aber hier ist einer, der noch näher geht: „Trinke, um zu leben“. Durst kann tatsächlich gefährlicher sein als Hunger. Obwohl es Tausende von Websites zum Thema Hydration gibt, wissen wir immer noch viel zu wenig. Unsere Körper bewahren gut gehütete Geheimnisse darüber, wie sehr Wasser uns beeinflusst. In diesem Artikel nehmen wir Sie mit auf einen ungewöhnlichen Weg in die faszinierende Welt davon, wie Wasser den menschlichen Körper antreibt. Bereiten Sie sich darauf vor, Ihre Beziehung zum Wasser für immer zu verändern!

Hydration vs. Nahrung: Was sollte zuerst kommen?

Wir wissen alle, dass Ernährung der Schlüssel zur Gesundheit ist, aber richtige Hydration ist genauso wichtig. Über die üblichen Vorteile hinaus beeinflusst Wasser den Körper auf jeder Ebene. Also, sollten Sie warten, bis Sie durstig sind, um zu trinken?

Die Antwort ist ein klares Nein. Im Gegensatz zu Diäten, die einschränkend und stressig sein können, bietet ausreichende Hydration Ihrem Körper eine ganze Reihe von Vorteilen. Außerdem ist Wasser günstig und immer verfügbar. Keine Kalorienzählerei, kein Abwiegen von Portionen. Schon jetzt können Sie seine Wirkung auf Ihr Wohlbefinden spüren.

Wasser und Körpergewicht

Wussten Sie, dass Boxer vor dem Wiegen oft absichtlich schwitzen? Das Ziel ist, Wassergewicht zu verlieren. Das mag seltsam klingen, zeigt aber, wie sehr Wasser unseren Körper kontrolliert. Eine gesunde Beziehung zum Wasser ist entscheidend für die Gewichtskontrolle. Wie? Lassen Sie es uns erklären.

Erstens ist Wasser ein natürlicher Appetitzügler. Studien zeigen, dass das Trinken von Wasser vor oder während der Mahlzeiten dazu führen kann, dass man sich schneller satt fühlt. Ein oder zwei Gläser vor dem Mittagessen können Ihnen helfen, weniger zu essen, ohne es zu versuchen.

Wenn Sie also Kalorien reduzieren möchten, kann Wassertrinken helfen, Ihre Aufnahme bei jeder Mahlzeit zu verringern. Und wenn Sie durstig sind, widerstehen Sie zuckerhaltigen Getränken wie Saft oder Limonade. Bleiben Sie bei Wasser – es hat null Kalorien und hilft Ihnen, Ihre tägliche Aufnahme unter Kontrolle zu halten.

Wasser und Gehirnleistung

Ihr Gehirn und Wasser sind eng verbunden. Für höchste geistige Leistungsfähigkeit muss Ihr Gehirn etwa 80–85 % hydriert bleiben. Ausreichend Wasser zu trinken fördert die Durchblutung, liefert mehr Sauerstoff ans Gehirn und unterstützt die Funktion der Neuronen – das bedeutet, Ihr Denken, Gedächtnis und Ihre Konzentration profitieren davon.

Schon leichte Dehydration kann Ihr Gedächtnis, Ihre Konzentration und Selbstkontrolle beeinträchtigen. Längere Dehydration kann sogar Gehirngewebe schrumpfen lassen, was das Denken und die Reaktionszeiten beeinflusst.

Wasser und Stimmung

Wir wissen alle, dass schlechte Laune einen Tag ruinieren kann. Überraschenderweise kann Dehydration Reizbarkeit und schlechte Stimmung auslösen. Wasser beeinflusst wichtige Hormone wie Dopamin, Serotonin und Cortisol. Diese Hormone sind entscheidend für emotionale Ausgeglichenheit. Zu langes Auslassen von Wasser kann den Cortisolspiegel – das Stresshormon – erhöhen und Sie angespannt und ängstlich fühlen lassen.

Wasser und körperliche Leistung

Fühlen Sie sich beim Sport müde? Dehydration könnte der Grund sein. Konsequente Hydration hält Ihre Energie hoch und verhindert Ermüdung. Muskeln, die Bewegung steuern, bestehen zu etwa 80 % aus Wasser. Hydriert zu bleiben hilft ihnen, sich richtig zusammenzuziehen und effizient zu arbeiten.

Hydration schützt auch Ihre Gelenke, die auf Flüssigkeit angewiesen sind, um reibungslos zu funktionieren. Und vergessen Sie nicht, Schwitzen beschleunigt die Dehydration. Sie können während eines intensiven Trainings bis zu 10 % Ihres Körpergewichts durch Schweiß verlieren. Deshalb wird empfohlen, etwa einen halben Liter Wasser vor dem Training zu trinken und währenddessen weiter zu trinken.

Wie viel Wasser sollten Sie täglich trinken?

Im Durchschnitt sollten Erwachsene etwa 1,5 Liter Wasser pro Tag anstreben. Aber das ist keine Einheitsgröße. Faktoren sind:

• Wie aktiv Sie sind;
• Mentale Belastung;
• Die Umgebungstemperatur;
• Alter;
• Geschlecht.

1,5 Liter sind ein guter Richtwert, aber manche brauchen mehr, wenn sie stark schwitzen, viel trainieren oder in einem warmen Klima leben. Im Sommer ist Hydration besonders wichtig. Anzeichen für Dehydration sind:

• Trockener Mund oder Zunge;
• Schlechter Atem;
• Hitzegefühl oder Erröten;
• Dunkler, stark riechender Urin;
• Kopfschmerzen;
• Muskelkrämpfe;
• Schlechte Konzentration;
• Schwindel;
• Müdigkeit;
• und mehr.

Getränke, die Sie bei richtiger Hydration vermeiden sollten

Der beste Weg, hydriert zu bleiben, ist reines Wasser. Gesüßte oder kohlensäurehaltige Getränke schmecken zwar gut, können Ihren Körper aber täuschen. Zucker verringert die Wasseraufnahme durch Ihre Zellen. Nach einem zuckerhaltigen Getränk sollten Sie immer Wasser trinken, um es auszuspülen und hydriert zu bleiben.

Gefiltertes Leitungswasser sollte Ihre erste Wahl sein. Andere Getränke wie Milch, Tee, Kräuteraufgüsse, Kaffee oder pflanzliche Getränke sind in Maßen in Ordnung. Diuretische Getränke wie starker Tee oder Kaffee sollten Wasser nicht ersetzen, da sie mehr Harndrang verursachen, als sie Flüssigkeit zuführen. Wenn Sie sie trinken, trinken Sie zusätzlich Wasser, um auszugleichen.

Wenn Sie kohlensäurehaltige Getränke lieben, ist Sprudelwasser eine gute Alternative, obwohl es Kohlendioxid enthält und bei manchen Blähungen oder Reflux verursachen kann.

Das Beste aus Ihrem Wasser herausholen

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